臀大肌 · 股四头肌
哑铃高脚杯深蹲
双手托稳哑铃于胸前。屈髋屈膝下蹲，再由臀腿发力站起。
适合你的训练计划
今天练什么，
打开就知道。
按目标、器材和时间生成计划。哪天练、练什么、做几组，一周安排一眼看清。
自动生成 · 自由编排 · 导入已有计划
SOLO AI 教练
懂你的计划，
也记得你怎么练。
结合计划与训练记录，讨论下一步。换动作、调安排，先给建议，再由你确认。
AI 设计、调整与记忆需 Pro，教练消息使用额度。
手机与手表，数据同步
记下这一组，
用你顺手的设备。
手机看动作，手表记组与休息。训练完成后同步记录，心率和活动能量也能抬腕查看。
双端记录 · 组间倒计时 · 心率趋势
离线执行已下载训练，恢复连接后同步。健康指标为演示数据。
动作示范与肌群指导
看清动作。
练到目标肌群。
看动作轨迹，也看发力部位。跟着示范，完成这一组。
胸大肌 · 肱三头肌
哑铃卧推
仰卧平凳，肩胛贴稳。双手同步推举，控制下放，保持肩部稳定。
背阔肌 · 大圆肌
宽握高位下拉
坐稳并固定大腿。带动双肘向下，将杆拉向上胸前，受控完成回程。
真实动作素材 · 支持按名称、器材与肌群查找
三维人体图谱 PRO
看见肌肉，
理解动作。
从全身到局部，旋转、点选与单独查看，把肌肉的位置和功能连起来理解。
App 实际模型与操作录屏，展示参考解剖结构。
每一次完成，都有迹可循
从训练记录，
找到下一步。
从训练次数到肌群分布，再到每个动作的完成情况，把下一次调整建立在记录上。
SOLOFIT PRO
当你想要
更深入的训练支持。
更深入的 AI 支持，更完整的训练记录。
AI 设计与计划调整
按档案不限次数更新计划
跨对话教练记忆
完整回顾与三维人体图谱
方案与价格以 App 内为准。教练消息有额度，按档案更新计划单独计算。
开始之前
你可能想了解。
没有 Apple Watch，也能使用吗？＋
可以。iPhone 本身就支持计划、动作指导、训练执行和记录回顾。Apple Watch 提供另一种腕上训练方式，两端通过配对连接同步。
手机与手表之间会同步什么？＋
手机管理的计划可下载到手表。手表完成的训练恢复连接后经手机回传；手机完成并同步后，手表更新今日完成摘要。一场训练在开始的设备执行，不支持中途跨设备接力。
训练时没有网络，还能继续吗？＋
手表可离线执行已下载的训练，并查看内置动作示范。手机已开始且保存在本机的训练可在暂时断网时继续记录。记录在恢复连接后同步；生成计划和 AI 对话需要联网。
AI 会直接改掉我正在练的计划吗？＋
不会。新计划或调整先形成候选，由你审核确认后采用。教练可以解释安排、寻找替代动作，也能整理已有文字计划；信息不清楚时会继续核对。
必须授权 Apple 健康吗？＋
基础记组不依赖健康授权。授权后，Watch 可以记录训练、查看心率、活动能量与当次心率趋势。没有读数时不会补造指标。
语言和个人数据可以自己管理吗？＋
App 支持中英文、深浅主题和常用计量单位；Watch 语言可独立设置。账户设置提供数据导出和账户删除，教练记忆也有独立的查看与管理入口。